怎样才能最有效的健身教你5种超实用又省钱的健身法

摘要大家好，小柏来为大家解答以上问题。怎样才能最有效的健身，教你5种超实用又省钱的健身法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！解答:

大家好，小柏来为大家解答以上问题。怎样才能最有效的健身，教你5种超实用又省钱的健身法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答:

1、散步

2、稳步而有节奏地行走，加快和加深呼吸，既满足肌肉运动时供氧的需要，又能锻炼和改善呼吸系统功能。特别是膈肌活动幅度增大，有类似气功的神奇效果，可以增加消化腺的功能。腹肌的运动可以按摩胃肠道，帮助食物的消化吸收，还可以预防便秘。

3、散步对脑力劳动者尤其有益，因为快走可以缓解神经和肌肉的紧张，获得镇静的效果。另外，行走还是开启智库钥匙。散步能使身体逐渐升温，加速血液循环，增加大脑供氧，成为脑力劳动的良好催化剂。血液循环加速产生的能量可以提高思维能力。正如法国思想家卢梭所说，“走路可以促进我的思想，我的身体必须不停地运动，我的大脑才能工作。”伟大的德国诗人歌德曾经说过:“我最珍贵的思想和最好的表达是在我行走的时候产生的。”整天伏案工作的脑力劳动者，在室外清新的空气中散步，可以使紧张的大脑皮层细胞不再紧张，得到积极的休息，从而提高工作效率。

4、慢跑

5、慢跑风靡全球，被誉为“有氧代谢之王”，正确练习有益健康。医学权威认为慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。1967年，俄勒冈大学田径教练博尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，极大地推动了慢跑的普及。

6、慢跑可分为原地跑、自由跑和定量跑。原地跑，也就是原地慢跑。刚开始可以每次跑50 ~100步，循序渐进，逐步增加。4~6个月后，可以增加到每次500~800步。高腿跑步可以增加运动强度。自由跑就是根据自己的情况随时改变跑步速度，不考虑距离和时间。定量跑受时间和距离限制，即在一定时间内跑一定距离，由少到多，逐渐递增。慢跑时全身肌肉要放松，呼吸要深、长、慢、有节奏。可以两步呼吸，两步呼吸，三步呼吸。要用腹部深呼吸，吸气时鼓起腹部，呼气时收腹。慢跑时，步伐要放松，手臂要自然摆动。

7、慢跑通常每隔一天进行一次。在硬地上慢跑涉及每公里375 ~467次，所以有医学专家认为，慢跑会引起足弓下垂、外胫夹伤、汗疹、跟腱劳损、足肿胀挫伤、膝背痛。所以，慢跑前要做好准备，慢跑时要穿合适的鞋子和宽松的衣服，跑步要正确，需要身体健康，目的明确。

8、跳绳

9、跳绳是一项适合秋冬季节的大众健身运动。简单易学，省时便宜，几乎人人都知道。跳绳有益身心。连续跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多。可谓是一种耗时少，耗能高的力量训练。

10、跳绳可以促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；还能促进青少年发育，增强体质，开发智力，有益身心健康。早上睡眼惺忪的起床。如果先跳绳，可以让头脑清醒，精力充沛。晚上跳绳会让你睡得很好。还有跳绳减肥的效果。据研究，饭前跳绳可以降低肥胖者的食欲。长期跳绳可以训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还可以培养准确性、灵活性和协调性。

11、跳绳的长短因人而异。如果是连续节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果想休息一段时间，每次30分钟为宜。具体运动量取决于个人的体力和需求。

12、跳绳是一项运动量很大的户外活动。在练习之前，你必须做好所有部分的准备工作

13、健美操是一种有氧运动，其特点是活动时间长，强度适中，有效控制体重，有效提高锻炼者的各项身体素质，对场地要求低，四季均可进行，对人体的心肺功能和耐力水平有很大的促进作用。

14、有氧运动的好处是可以锻炼心肺，让心血管系统更有效更快速的把氧气输送到身体的每一个部位。而且有氧健身操比其他运动更有趣，动作简单易学，音乐节奏明快，具有很强的愉悦身心、增强体质的功效。有氧健身操不仅能增强体质，还能成为一种社会时尚。参与者不仅可以结识志同道合的朋友，还可以通过锻炼保持精神放松和精力充沛。

15、有氧健身操应该循序渐进地练习。刚开始的时候，身体和下肢要有足够的时间适应。刚开始不要做太久，10分钟比较好。走路前，做好热身和适当的拉伸，尤其是下肢的适度拉伸，是非常重要的。长期运动后，心肺耐力会增强，心率会降低，运动后心率会很快恢复正常。对于初学者，一周两到三次，隔天为宜。然后你可以适当增加次数，直到你觉得合适的量。千万不要勉强。

16、游泳

17、游泳对改善心血管系统有重要作用。冷水刺激可以通过能量调节和新陈代谢促进血液循环；此外，游泳时，水压对心脏和血液的循环也起着特殊的作用。在水面上游泳时，身体承受的水压已经达到0.02kg/c。潜水时，随着深度的增加和身体状况的变化，压力会增加，游泳速度的加快也会增加压力负荷，使心房和心室的肌肉组织得到加强，心腔容积逐渐增大，心脏的搏动次数减少。这样可以保存心脏的活性，改善整个血液循环系统。在休息时，舒张压升高，收缩压降低，因此血压值变得更有利，血管的弹性也得到改善。

18、在游泳练习中，新陈代谢过程和心血管系统工作的节约都离不开大量的氧气供应。但是，由于水对胸部和腹部的压力，很难吸气。有人做过专门的实验。游泳时，人的胸廓承受着12公斤~15公斤水的压力，所以身体要想获得足够的氧气，就必须进行肌肉的呼吸。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。